اكلات لتقوية ورفع مناعة الأطفال ( كيفية زيادة المناعة عند الاطفال )
في هذا المقال سنتحدث عن تقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي عند الأطفال ،وكيفية زيادة المناعة لدى الأطفال من خلال اتباع نظام غذائي مقوي للمناعة يحتوي على أطعمة ،وخضروات ،وفواكه تعزز مناعة الأطفال مثل ( التمر ،والتين ،والتوت والحمضيات والأوراق الخضراء ،والبطاطا الحلوة ، الثوم ، البروكلي ، اللوز ، البيض ، الشوفان ، البذور ، العسل ) وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية مهمة لبناء وتقوية وحماية جهاز المناعة لدى الطفل من نزلات البرد و الأمراض خاصة أمراض الشتاء ومن هجوم الفطريات والطفيليات ،والفيروسات ،والبكتيريا و تساعد في رفع مناعة طفلك ضد فيروس كورونا…. الخ
لمعرفة فوائد تناول الثوم للرجال والنساء إضغط هنا .
( الرضاعة ) :
يحتوي حليب الأم على خلايا مناعية وأجسام مضادة تقوي مناعة الرضيع وترفع من أداء جهاز المناعة لدى الأطفال مدى الحياة.
( تناول الأسماك ) :
خاصة تناول السلمون ،والسردين ،والماكريل لاحتوائها على أوميجا 3 وهو منبه ومنشط لخلايا الدم البيضاء المسؤولة عن جهاز المناعة ومحاربة الميكروبات.
( الخضروات والفواكه ) :
_ أفضلها الطماطم والجزر لاحتوائها على مركبات بيتا كاروتين وفيتامين أ اللتي تحمي وتقوي بنية الجلد والأغشية المخاطية للجسم ، وهما أول جدار حماية يواجه الغزو الميكروبي للجلد عند الأطفال والكبار .
_ البرتقال والليمون واليوسفي والفراولة والجوافة والمشمش والكيوي لاحتوائها على كميات كبيرة من فيتامين "c" الذي يقوي جهاز المناعة ومضاد للأكسدة.
_ تتميز هذه الثمار أيضا باحتوائها على الأملاح المعدنية المفيدة والألياف المفيدة لعملية الهضم والإفراز والوقاية من السرطان.
_ يعتبر الموز فاكهة فريدة لاحتوائه على البوتاسيوم و المنغنيز المهم للجسم بشكل عام والجهاز المناعي بشكل خاص ، كما يحتوي على ألياف مهمة لعملية الهضم للأطفال والكبار .
( الزبادي ):
يحتوي على البكتيريا المفيدة (البروبيوتيك) التي تستعمر الأمعاء وتعمل على حماية الجهاز الهضمي من الإصابة بالبكتيريا الضارة كما تنتج هذه البكتيريا مجموعة من الفيتامينات المهمة للجسم مثل فيتامين ب.
( الثوم من الأطعمة التي تساعد على رفع المناعة ) :
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم ،وعنصر السيلينيوم النادر الذي له دور مهم في تقوية مناعة الجسم في مكافحة الميكروبات وإنتاج الأجسام المضادة .
( الحبوب الكاملة والمكسرات "خاصة الجوز" ):
مثل الخبز الأسمر "المحتوي على المشمش" والشوفان ، لاحتوائها على فيتامين "ب" ، وهو مركب مهم لإنتاج الطاقة اللازمة لخلايا الدم البيضاء.
كما أنه يساعد في الحفاظ على قوة الأغشية المخاطية في الجسم ويقلل من العدوى ، والمكسرات لاحتوائها على زيوت أوميغا 3ايضا منبه ومنشط السيلينيوم لجهاز المناعة.
فيتامين (هـ) مهم لنظام المناعة الصحي ، لكنه يحتاج إلى الدهون حتى يتم امتصاصه بشكل صحيح. وهنا تكمن أهمية المكسرات ، وخاصة اللوز ، لاحتوائها على كلا العنصرين في مكان واحد ؛ فيتامين هـ والدهون الصحية اللازمة لامتصاصه. يحتوي اللوز أيضًا على البروتين وفيتامين أ ومعادن أخرى تفيد صحة ومناعة الطفل.
( اللحوم الحمراء ) :
تحتوي على الحديد الذي يعمل على زيادة المناعة في الجسم ، كما أنها تحتوي على بروتينات ذات قيمة غذائية عالية ، والتي تشارك في تكوين الأجسام المضادة التي ينتجها جهاز المناعة لمحاربة الميكروبات .
( تقوية مناعة الأطفال بالعسل عند):
_ يمكننا رفع مناعة الأطفال عند تناول العسل يوميا على الريق ؛لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة وبيروكسيد الهيدروجين ، وهذه المواد تزيد من قوة جهاز المناعة لدى الأطفال ، وحماية الجسم من تلف الخلايا والبكتيريا والفطريات ، وتعالج الأطفال من الالتهابات والوقاية منها وعلاج الجروح وتجديد الأنسجة وعلاج الإسهال وعلاج أمراض الجهاز التنفسي وتحسين الصحة العامة للأطفال والكبار
_ بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام واحد ، يمكن أن يكون العسل مهدئ آمن وطبيعي للسعال حيث تظهر بعض الدراسات أنه أكثر فعالية من دواء السعال.
ومن الفوائد الصحية الأخرى للعسل أنه يساعد على خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية والكوليسترول الضار ، وزيادة نسبة الكولسترول الجيد في الجسم ، وزيادة تدفق الدم إلى القلب ، وتحسين صحة القلب.
_ تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي أبدًا إعطاء العسل للأطفال دون سن السنة بسبب خطر الإصابة بالتسمم الغذائي .
( الأطعمة الغنية بالحديد لمناعة الأطفال ):
الحديد عامل رئيسي في بناء خلايا الدم الحمراء والحفاظ عليها ، ويمكن أن يؤثر نقص الحديد على جهاز المناعة لدى الطفل ، مما يقلل من قدرة الجهاز المناعي مما يجعله عرضة للأمراض.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد للأطفال اللحوم الحمراء والحبوب والحليب وحبوب الإفطار المدعمة ودقيق فول الصويا والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ وغيرها .
( الكركم مضاد للالتهابات ):
يعتبر الكركم مضاد التهاب رائع جدا للأطفال والكبار ، مما يجعله يعالج من هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي.
( حبوب الإفطار المدعمة ) :
تحتوي حبوب الإفطار على فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية إضافية مهمة جدًا للأطفال ، وأهمها فيتامين أ وفيتامينات ب المختلفة وفيتامين د والحديد والزنك والكالسيوم وحمض الفوليك.
يجب قراءة المكونات الموجودة على منتجات حبوب الإفطار قبل شرائها ، حيث إن بعض العلامات التجارية غير مدعمة بالعناصر الغذائية الإضافية الكافية .
( الدواجن لزيادة خلايا الدم الحمراء ) :
تحتوي الدواجن كالدجاج والديك الرومي على كميات كبيرة من فيتامين ب 6 الذي يلعب دور مهم في التفاعلات الكيميائية في الجسم.
كما أنها عامل أساسي في تكوين خلايا الدم الحمراء الجديدة.
(بذور عباد الشمس للحفاظ على جهاز المناعة):
لأنه مليء بالعناصر الغذائية بما في ذلك الفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين ب 6.
كما أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ ، أحد مضادات الأكسدة القوية.
فيتامين (هـ) مهم في تنظيم والحفاظ على وظيفة الجهاز المناعي .
تشمل الأطعمة التي تحتوي أيضاً على كميات عالية من فيتامين (هـ) الأفوكادو والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
( زيت الزيتون ) :
يحتوي زيت الزيتون على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والدهون الغير المشبعة.
مضادات الأكسدة تجعله مساعد رائع في محاربة الأمراض.
يحتوي زيت الزيتون على كميات معقولة من فيتامين هـ وفيتامين ك وله خصائص مضادة للالتهابات.
يعتبر زيت الزيتون من أفضل الأطعمة لصحة القلب ، حيث يعمل على تقليل الدم والمساهمة في منع تجلط الدم وتحسين عمل الأوعية الدموية وخفض نسبة الكولسترول السيئ كما يحارب زيت الزيتون مرض السرطان والزهايمر.
( التوت يحافظ على قدرة جهاز المناعة على مواجهة الأمراض ):
لأنه ملئ بمضادات الأكسدة التي تساعد جهاز المناعة على القتال ، مثل الفراولة والتوت والعليق والتوت البري .
( البابايا تقوي جهاز المناعة ) :
البابايا من الفواكه التي تقوي جهاز المناعة لدى الأطفال لاحتوائها على نسبة كبيرة من فيتامين سي ؛ حيث تحتوي حبة بابايا واحدة على 224٪ من فيتامين سي اليومية اللازمة للإنسان.
تحتوي البابايا أيضًا على أنزيمات مضادة للالتهابات.وعلى نسبة جيدة من فيتامين ب والبوتاسيوم وحمض الفوليك .
(الكيوي لمحاربة العدوى والتين ):
الكيوي من الثمار الغنية بفيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة ويحارب الالتهابات والأمراض لأنه غني بفيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم وحمض الفوليك.
إرسال تعليق